SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening pod wyciskanie

  • Kalikstat - pokonać przeciwności

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] niezmiernie ciekawa. Potem nauka rachunkowości do jutrzejszego kolokwium. Jeżeli zaliczę to wszystkie ćwiczenia będą już zaliczone ;-) Pierwszy raz dziś w końcu zrobiłem trening Rafała. O kurde, nogi to mi kwiczały... Trening trwał 1h 2o min. Robiłem szybko, bez dłuższych przerw. Właściwie przerwy tylko na zmianę obciązenia. Koszulka po tym [...]

    Odpowiedzi: 2722 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-13 17:43:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] czyli 100% maksów z wyjątkiem podciąganie na drążku . 1. WYCISKANIE HANTLI JEDNORĄCZ STOJĄC . 16 kg x 12 20 kg x 10 30 kg x 5 46 kg x 2 48 kg x 1 48 kg x 1 (na treningu 97,5% było 46 kg) 2. BOX PRZYSIAD . 80 kg x 10 100 kg x 5 115 kg x 4 130 kg x 2 140 kg x 1 160 kg x 1 160 kg x 1 160 kg x 0 ( na treningu 97,5% było 155 [...]

    Odpowiedzi: 2355 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-08-18 19:35:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TEST: Masa 1-sza klasa! - pods.str.27!

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] kolan do klatki w zwisie na drązku 4x15 - sklony w klęku na wyciągu 4x20 - sklony na rzymskiej z obciazeniem 4x20 >> KOMENTARZ << Dzisiaj odrobienie piątkowego treningu, a zaraz biorę się za składanie dietki. Planuje obcięcie węgli do 2.5g, dodać tłuszczy i troche kalorii uciąć zeby nie podlewało mocno. Co do treningu dzisiejszego, [...]

    Odpowiedzi: 276 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-28 20:03:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jest by tą sztangielkę opuszczać aż do samych barków, a żeby to zrobić to należy ściągać łopatkę ku dołowi. Cięzary: 5kg,7kg,18kg,24kg Unoszenie bokiem - 5kg,7kg,9kg. Cały trening barków w 20min. Po co dłużej? Plate complex - zrobiłem 1 obwód misia i za drugim zaczął mnie bardzo rwać ten odcisk, a właściwie to goła skóra. Kto zerwał odcisk do [...]

    Odpowiedzi: 2955 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-05 09:22:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] się zejdzie do 1 :-) szczerze przyznam, że już w 3 serii na poziomie 5sekund przytrzymania darłem japę strasznie. Jednak ten czas pod napięciem swoje robi... Ogólnie co do treningu, to najlepszy jest trening podstawowy, najcięższy, najbardziej efektywny a nie masturbacja na maszynach - to nie dla mnie :-) Miska: 5 jaj + 15g wiórków kokosowych [...]

    Odpowiedzi: 2955 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-01 15:55:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TEST: **HORSE POWER** - Silny jak KOŃ !

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] to po d*pie;P -wyciskanie siedzac od czubka glowy 3*12p 12x45kg 12x60kg 12x75kg (-5kg) Same minusy hehe. Ale to nic. Tutaj krótsze przerwy, barki juz skatowane. W ogole trening barkow mial byc lzejszy, zeby moc byla w srode przy klatce:) -SUPERSERIA unoszenie bokiem stojac+unoszenie bokiem w opadzie+wyciskanie sztangielek stojac 3xpowt [...]

    Odpowiedzi: 84 Ilość wyświetleń: 16573 Data: 2009-02-24 18:20:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • KONKURS CROSSFIT I TREC

    Post
    Strength & Endurance

    [...] do tego z właściwym zaangażowaniem i rozmysłem. W tym artykule postaram się przedstawić najistotniejsze aspekty, na które warto zwrócić uwagę zarówno przed rozpoczęciem treningów, jak i już w trakcie ich trwania, w nadziei że pomoże ci to bezboleśnie wkroczyć w świat CrossFitu oraz pozwoli uniknąć wielu błędów popełnianych przez osoby [...]

    Odpowiedzi: 73 Ilość wyświetleń: 17407 Data: 2016-09-10 00:13:45 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Konkretny plan do oceny prosze o pomoc znawców

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1 TYDZIEŃ PONIEDZIAŁEK : Rano: bieg 45minut i trening brzucha (- 4 serie po 20 r. unoszenie nóg na drążku wisząc - 2 serie po 30r. spięcia leżąc) Wieczorem: Klatka + Triceps Klatka: - wycisk sztangi na płasko 3 serie 12/10/8 - wycisk sztangi pod kątem 3 serie 12/10/8 - wycisk sztangi na płasko węższy uchwyt 3 serie 20/20/20 - rozpiętki pod kątem [...]

    Odpowiedzi: 108 Ilość wyświetleń: 9521 Data: 2008-08-10 01:09:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Test: Body recomposition z canecorso

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] zamiast płatków poszedł o 8 .00 makaron + cycek bo w poniedziałki chodze na 9 na siłownie i to tam musze sie uwinac szybvko o o 11 mam cwiczenia w szkole. z braku czasu po treningu wypiłem gainera z białkiem a do szkoły poszły dwa pojemniki z ryzem brazowym i cyckiem + warzywa. teraz własnie wcinam jajka. trening był troche ciezki, dla zmiany [...]

    Odpowiedzi: 92 Ilość wyświetleń: 16689 Data: 2009-03-01 18:26:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 26.03.2014 DT Muszę się pochwalić od razu, bo pęknę ;-)Zrobiłam dziś pierwszy trening dla prawdziwego babochłopa! Śmiesznie tak, czuję się jednocześnie mocno ściorana (a to niby parę ćwiczeń tylko) i mocno w euforii ;-) TRENING Trening A. Zrobiłam C1,C1, C2, C2, bo jakiś gość okupywał ławkę do wznosów machając sobą po 100 razy pod każdym możliwym [...]

    Odpowiedzi: 683 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-26 11:30:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] z większym obciązeniem idzie mi tak tylko jedno-dwa powtórzenia mniej bez przerwy, koszmarne to jest anyway 3x20 (w ratach)x53 kg zakwasy mam jeszcze koszmarne po ostatnim treningu dołu, ciężej niż zwykle 3x20 (w ratach)x43 kg z uwagi na zakwasy postanowiłam zmniejszyć ciężar i może spróbować zrobić chociaż jedną serię bez przerw. Prawie się [...]

    Odpowiedzi: 683 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-19 21:19:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] z większym obciązeniem idzie mi tak tylko jedno-dwa powtórzenia mniej bez przerwy, koszmarne to jest anyway 3x20 (w ratach)x53 kg zakwasy mam jeszcze koszmarne po ostatnim treningu dołu, ciężej niż zwykle 3x20 (w ratach)x43 kg z uwagi na zakwasy postanowiłam zmniejszyć ciężar i może spróbować zrobić chociaż jedną serię bez przerw. Prawie się [...]

    Odpowiedzi: 683 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-26 18:27:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 26.09.2015 DT Alez mi fajny trening wyszedł! Kurczę, jak to jednak jest całkiem inaczej jak jestem wyspana, wypoczęta i nie muszę się śpieszyć. Niestety wychodzi, że będzie musiał wystarczyć na zapas, bo przyszły tydzień roboczo wyjazdowo-imprezowy i nie wiem, czy uda się jakikolwiek trening wcisnąć :/ Jedzenie może być nieco przypadkowe. TRENING [...]

    Odpowiedzi: 683 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-26 15:00:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • walka z tłuszczem /uwaga! blog!!!/

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] tym poziomie spokojnie można tracić 0,5% bf tygodniowo. Uhm, tylko że lipiec i sierpień mają do końca tylko 8.5 tygodnia , więc muszę tracić ponad 0.67% BF tygodniowo. Przy treningu całego ciała np. 2 razy w tygodniu rób jedną sesję np. 4 x 6 a drugą 2 x 15. Przy trzech treningach w tygodniu np. 3 x 5, 3 x 8 i 2 x 15. ...emm... poproszę o [...]

    Odpowiedzi: 326 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-07-05 11:51:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] NOG Dołożyłem 11,5 kg. WZNOSY B Poszło jakoś nawet lżej niż zwykle . PRZEDRAMIONA B Dodałem 1 kg dla zasady i na zakończenie cyklu . BRZUCH Tradycyjnie zakończyłem trening trzema seriami. Tak jak wspominałem na poprzedniej stronie łączna suma ciężarów dodanych na dzisiejszym treningu we wszystkich ćwiczeniach w serii głównej porównując [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-17 21:17:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Micha pod spodem, dzisiaj był dzien pod znakiem golabkow, tzn jadlam je na lunch, podwieczorek i obiad i chyba na pewien czas mam dosyc, ale dobre wyszly ;-D Zrobilam dzisaj trening A wg Obli Serie 3X 8 powtorzen (w nawiasie poprzedni trening) A. Przysiad ze sztanga na plecach (37.50, 45,50, 52.50) I –37.50 kg, II – 47.50, III –52.50 kg, IV – 55 [...]

    Odpowiedzi: 534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-24 21:21:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 15 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 Uzupełniam wypiski. Ogólnie wszystko ok. W czwartek po środowym treningu nóg wstałem z lekkim bólem w lewym kolanie. Głównie przy schodzeniu po schodach, wciskaniu sprzęgła w samochodzie. W kolejnych dniach było lepiej, ale ból kilka razy [...]

    Odpowiedzi: 923 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-07 23:25:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] - ścianka + liny - drabinka W pierwszym obwodzie część ćwiczeń jak podciąganie czy pompki na raty, z odpoczynkiem w trakcie. Na koniec na zmęczeniu trochę przeszkód. Fajny trening, dość krótki i intensywny uchwyty: https://youtu.be/nmuzymKNXjQ ringi: https://youtu.be/PIRwAtlrIMs scianka+liny https://youtu.be/S_AYyT8y33I 12.01 niedziela Z [...]

    Odpowiedzi: 7243 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-01-13 11:09:26 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • [...] jestem już u siebie..uff...już po świętach... 02.11.2011 DT miska: jajecznica na maśle, bułka szkolna, shake proteinowy z kartonika (stwierdziłam, że jak nie wypiję po treningu to padnę), kurczak z makaronem, kanapki i pomidor w śmietanie (chleb mam jakiś niby podobny, ale jest słaby i fuj, jutro kupię lekko lepszy; szynka jest kupna, ale [...]

    Odpowiedzi: 282 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-02 20:28:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzisiejszy trening barków: - podobny schemat do tego , który miałem ostatnio...22.12 %-) jak teraz nie mam jakiegoś okreslonego planu i robie praktycznie jedną partię podczas wizyty na siłowni (jedynie trica łączę z bicem) + okres świąt-sylwka , wyszło na to ,ze ostatni trenin barków był blisko 2 tyg temu ...ale jakos specjalnie z tego powodu nie [...]

    Odpowiedzi: 7670 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-03 22:57:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)